日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。电厂运行职员熬夜会损害身体健康。由于，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在进睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人朽迈。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 & d$ ]4 H+ i6 p n! D
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经常熬夜值班的人，应采取哪能些自我保健措施呢？; f; C1 ~6 g* m# S9 D
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食品如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲惫的功效。2 o1 x6 l4 [! J! B/ o
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和爱好进行锻炼，进步身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
: J1 g7 W- K8 H9 O" f, a6 T三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
' {" o+ x1 i4 }2 G' u+ W* G/ y四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 ) a: }/ g( N8 e8 K6 j6 y
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电厂运行职员熬夜族的饮食保健
c, O& D. h. k: u o电厂运行职员熬夜值班工作者要供给充足的维生素A，由于维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能进步熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲惫。
% W$ ( D8 L4 ^, `电厂运行职员劳动强度大，耗能多，应留意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供给总量的一半。由于动物蛋白质含人体必须氨基酸，这对于保证电厂运行职员进步工作效率和身体健康是有好处的。 y7 [% j7 X& T: e; W) S) N' z# g
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电厂运行职员的自我保健
5 v9 ]+ R0 y, ; X生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
) ~ }, I" D- d% d6 h7 _5 V熬夜的人多半是做文字工作或经常操纵电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜轻易使眼肌疲惫、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能进步熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲惫。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食品，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 " s, b: |$ z0 z
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此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫以为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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除了在饮食上下功夫，电厂运行职员要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占往正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如放工回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿昼寝等，可恢复体力，使精神振作。 2 - b) [# l" q' C, y
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电厂运行职员工作有何技巧？
4 a( S' L) s4 v, a! _6 _$ C# j值夜班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的昼夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： ; W5 h3 r& i+ j7 W
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
6 L# ]+ N5 t, L( _* i6 q2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲惫，增强人体抗压力。 ! u/ u4 H7 u* {* `, O
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
! `: c& u6 U1 P c, h" {$ J4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 ' e1 i% h9 Y+ i7 `
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 0 O7 Y2 H9 W' U+ C! V
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电厂运行职员值夜班须知 4 / s& L7 W- X# `# M1 v& g$ e
1、值夜班时要吃热的东西。
: B7 f' Q) V: C! m! x2、晚饭不能吃太饱。 + D# ]8 b/ R8 d$ h- V+ g5 n) V
3、留意保热，不要冻着肚子。
) _8 z; b- I/ N1 m: R4、一定要有足够多的白开水。 0 - f( j. b% [# F
5、值夜班无论多累中间不可上床休息。 / u0 A( w7 ~* K$ ~
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要留意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
' S% ~6 }0 w. : |8 S- k7、值夜班时，应时时做深长呼吸。
( b' ~$ Q/ P' Z+ d3 6 E9 Q8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
- M" S1 W- h. y1 [* B9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食品。 5 o. P: A) 7 @4 j8 T
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 4 J$ o9 B2 A7 S/ ]4 W; u0 I
: {' X8 T% l2 v. A" Q' @2 r' d值夜班最佳作息表
# h7 d1 ^! {7 I. l5 G有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下往还会伤害身体。实在，科学的、中断性的熬夜有时会使某些类型的人获自得想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟进睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 $ n3 }6 t5 ]: Y
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 " {0 X+ s6 ~6 Z+ i9 h5 r
10：00起床 # a+ Y1 E' P' m" 8 Z! d# r
10：00—11：00散步、听音乐； : a3 G( k, q- c. Y+ x* x
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； - O( X' x _) c) R' u1 ^0 y( f
11：30—19：30看书、做练习；
: b# |2 O1 _ ~0 S7 ]" 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
/ O4 ( x, Z" V7 I! Y% d# Q# m20：00—凌晨4：30工作、学习；
; Y" b( X# M% W$ `0 d+ ]/ J凌晨4：30—10：00睡觉。 3 n5 D/ C+ M( I) {/ k. ^
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电厂运行职员值夜班虚劳药膳调养
: t# q5 N m0 W7 O* Q0 S9 X随着生活节奏的加快，越来越多的人加进了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ o2 K! `7 x; u7 e; P
在熬夜时，喝很多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。由于咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
; c1 m* j3 W" [& S' z) K5 U7 A1 p% L中医以为，经常熬夜的人轻易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精神抖擞。 * e/ }' r' J2 D+ ~; [6 M2 l& {. A2 S) W
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后往壳，再放进汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，逐日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 ( n& O/ ~9 ]! u
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，逐日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
+ L" l, o( L6 l- }$ E# `4 s莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(往芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，逐日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 7 q+ P6 s. h, I; d2 u/ g/ v& I
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条往腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放进姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 3 w5 d/ n9 {4 l1 }$ P' f( F
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，逐日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
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值夜班的人怎么吃？
% g8 T' Q5 u; E; v7 6 f. H值夜班的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 , L3 d7 _5 R# Q( q) o9 R
不过，美国圣路加医院（St.Luke’sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 $ w; H: q4 P9 _- W- ^) A. g
咖啡因固然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较轻易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 ) M! J6 h# F8 ]5 i$ t4 M
值夜班时，有人以为吃甜食可以补充热量，实在甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也轻易引来肥胖题目。
8 j; i: ]* J: g' I+ B整体说来，熬夜值班的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食品。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食品，尽对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
+ Y7 H: U% b5 A4 l. }深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、留意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
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另附： 8 m h) i. ~/ `% d4 C
电厂运行职员如何保养身体
, P7 H8 ]9 V% 2 x2 p3 B在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不留意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，朽迈的速度加快。我和大家一样，但是我比较留意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
! C9 u% G/ l* ' V, D; ^1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤朽迈。
7 X0 i+ m" W- k. A: ~2、放工前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临放工之前喝杯茶或咖啡以除往一夜的疲惫，可放工后怎样也睡不着。这样长久下往，必然导致神经衰弱而发生早衰。 a% X! O) e- x* t& w, N% i
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食平淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
) . o2 Z! l' _7 o- U6 ]4、保证天天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
3 D. V6 c. u3 N; u! F* u2 w中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲惫不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，轻易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很轻易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
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电厂运行夜班职员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
+ m# }3 b. |, d4 ^' X营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家以为，营养公道首要的一条是摄进的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。 $ b l7 O( I& `/ M. z) L% |
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其次，留意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食品及一些平淡、美味可口的食品，不宜吃油腻食品，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。 " S9 F* }# @, P4 M4 V
第三，多供给富含维生素A的食品。夜班易使人的眼睛疲惫，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能进步人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食品中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。 |
发表于 2011-1-24 13:43:14